Khởi động là một trong những bước quan trọng mà các cầu thủ thường làm mỗi khi thi đấu. Điều này giúp cơ bắp dẻo dai, có thể thoải mái và tránh được những chấn thương không đáng có khi đá bóng. Trong bài viết dưới đây, Xoilac TV sẽ giới thiệu đến các bạn một số kỹ thuật khởi động trong bóng đá. Cùng theo dõi nhé.
Kỹ thuật khởi động trong bóng đá là bước khởi động vô cùng quan trọng mà mỗi cầu thủ cần thực hiện. Việc thực hiện các động tác này giúp cơ thể thích nghi với cường độ tập luyện. Đồng thời, giúp nâng cao tinh thần của cầu thủ, tăng cường chức năng của hệ thần kinh, tuần hoàn hô hấp và các bộ phận khác.
Ngoài ra, khởi động sẽ giúp các cầu thủ giảm thiểu khả năng xảy ra những chấn thương không đáng có trong quá trình thi đấu, nâng cao tính nhanh nhẹn và hiệu quả của trận đấu. Vì vậy, khởi động trước thi đấu được coi là vũ khí bí mật của nhiều tuyển thủ chuyên nghiệp. Tuy nhiên, rất nhiều cầu thủ không nhận thức được tầm quan trọng của việc khởi động nên thường bỏ qua trong quá trình tập luyện hoặc thậm chí khi ra sân.
Để giúp các cầu thủ, đặc biệt là những người chơi mới tìm hiểu về bóng đá hạn chế được tối đa chấn thương khi tham gia thi đấu hay tập luyện. Trong phần này, Xoilac TV Xem Bóng Đá Trực Tuyến đã tổng hợp được các kỹ thuật khởi động trong bóng đá mà các cầu thủ chuyên nghiệp thường sử dụng. Mời các bạn tham khảo nhé:
Một trong những bài khởi động mà Xôi Lạc TV muốn giới thiệu tới các bạn trong bài viết hôm nay đó là chạy tại chỗ và nâng cao cơ đùi. Đây là bài tập đầu tiên và được coi là nhẹ nhàng nhất. Tuy nhiên, nó có tác dụng “thần kỳ” giúp cầu thủ tăng cảm giác cho cơ đùi, giúp cơ thể thích nghi với những di chuyển dài khi thi đấu trên sân.
Để thực hành bài tập này, các bạn hãy thực hiện theo các hướng dẫn dưới đây:
Để cơ thể không bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi đột ngột về cường độ tập luyện, chạy bộ là cách tốt nhất giúp cơ thể thích nghi dần dần. Chạy bộ là bài tập khởi động thích hợp trước trận đấu và nó khá quan trọng trong quá trình khởi động được các chuyên gia thể hình gợi ý nhằm giúp nhiệt độ cơ thể cũng như các hoạt động cơ khớp có sự thích ứng phù hợp dần.
Chỉ cần chạy bộ khoảng 10 phút sẽ giúp bạn tăng nhiệt độ cơ thể và các cơ sẽ từ từ được đánh thức và dễ dàng thích nghi. Với bài tập này, bạn cũng nên cân nhắc lựa chọn đôi giày phù hợp cho mình để giúp đôi chân được thoải mái nhất.
Bài tập này cũng rất quan trọng trong quá trình khởi động trước khi thi đấu vì nó có tác dụng tăng nhiệt độ và độ dẻo dai của cơ, giúp các cầu thủ giảm thiểu chấn thương khi sử dụng lên cơ bắp một cách đột ngột. Ngoài ra, các bài tập khởi động và giãn cơ đúng cách còn có thể giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện khả năng phối hợp giữa các khớp và giúp vận động viên linh hoạt hơn trong quá trình tập luyện và thi đấu.
Kỹ thuật xoay người làm nóng cơ thể giúp tăng cường sự nhanh nhẹn
Đây là động tác cơ bản của nhiều cầu thủ trước khi bước vào sân thi đấu. Động tác khởi động xoay người, tuy có vẻ đơn giản nhưng có thể giúp tăng cường sự nhanh nhẹn của cơ thể, đặc biệt là ở các khớp tay và chân:
Kỹ thuật này đặc biệt cần thiết đối với các thủ môn, vì đôi tay của họ phải làm việc với cường độ cao trong suốt trận đấu. Điều này sẽ giúp họ sẵn sàng cho cuộc đua trước khi nó bắt đầu. Đây cũng là một trong những cách giãn cơ đơn giản nhất.
Cách thực hiện:
Tương tự như kỹ thuật kéo giãn, động tác ép người đóng vai trò quan trọng trong việc giúp kéo căng cơ và thư giãn các khớp. Các bước thực hiện như sau:
Bài viết trên đây là tổng hợp các kỹ thuật khởi động trong bóng đá mà Xoi Lac TV muốn chia sẻ đến với các bạn. Hy vọng với chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình tập luyện, giúp bạn hạn chế được những nguy cơ chấn thương không đáng có.
